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Battle Rope Workout

Battle Rope Workout

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Ich bin ständig auf der Suche nach Methoden mein Training auszubauen bzw. neue Trainingsvarianten zu finden. Bei meinen Recherchen bin ich auf das Battle Rope Workout gestoßen. Wie der Name schon sagt, wird für das Training ein extra dickes Seil genutzt. Diese gibt es in unterschiedlichen Durchmessern, was sich im Gewicht des Seils bemerkbar macht. Das Training mit dem Battle Rope hat mehrere Vorteile. Zum einen wird die Ausdauer und gleichzeitig die Kraft trainiert. Mein Plan ist es, ein 5 – 10 minütiges Battle Rope hiit Workout nach den eigentlichen Workouts einzulegen. Aktuell absolviere ich 200 Seilsprünge täglich nach dem … READ MORE...

Stomach Vacuum Training

Stomach Vacuum Training

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Ich möchte den Beitrag mit einer kleinen Anekdote starten. Als ich vor einigen Monaten bei der Massage war, erzählte ich meiner Physiotherapeutin von meinen Beschwerden in der Hüfte. Wenn ich mich flach, mit angewinkelten Beinen auf den Rücken lege und diese dann strecke, habe ich das Gefühl, dass das rechte Bein aus der Beckenpfanne springt. Das ist auch hörbar. Daraufhin prüfte Sie ein-zwei Sachen und sagte mir, dass meine Tiefenmuskulatur im Bauch zu schwach sei. Deshalb kompensiert mein Körper Bauchübungen mit der Hüfte. Ok? dachte ich. Etwas in dieser Richtung hatte ich nicht vermutet. Ich bin immer von einer zu … READ MORE...

Trainingsplan in 4 Schritten selber erstellen

Trainingsplan in 4 Schritten selber erstellen

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Der Trainingserfolg, unabhängig von der Sportart, hängt stark vom eigenen Trainingsplan ab. Durch falsche Planung können Trainingserfolge stark reduziert werden. Wird zu oft oder zu einseitig trainiert, hat der Körper zu wenig Zeit für die Regeneration. Wird zu wenig trainiert, schöpft man nicht sein ganzes Potenzial aus. Trainiert man unregelmäßig verschenkt man ebenfalls wertvolle Zeit. Die Liste könnte ich noch um weitere Punkte ergänzen. Auf die Frage „Wie erstelle ich mir einen Trainingsplan?“ gibt es keine pauschale Antwort. Um zu verstehen, von welchen Faktoren die Erstellung des Trainingsplans abhängig ist, müssen wir uns die einzelnen Bereiche genauer anschauen. Anhand meiner … READ MORE...